Bækkenbund – Hvad er det lige det er. Bækkenbundsmuskulaturen er en stor og flad muskel, som udgør kroppens bund nederst i dit bækken. Den er hæftet op på dine bækkenknogler og dens fibre omkranser underlivets åbninger: Urinrør, skede og anus hos kvinder, urinrør og anus hos mænd.
Musklen skal kunne holde dine underlivsorganer på plads og bære din krops tyngde, når du står op. Bækkenbunden skal kunne klare store belastninger – det er den, der skal modstå tyngde, pres og stød, når du bevæger dig i dagens løb. Især når du løfter, hoster, laver maverulninger, løber, anstrenger dig, er gravid eller overvægtig.
Musklen samarbejder med dine nedre ryg- og mavemuskler og har derfor også indflydelse på, hvordan hele dine krop arbejder. Det siger derfor næsten sig selv hvor vigtigt, det er for dine kropsfunktioner og dit daglige velbefindende, at du træner og vedligeholder bækkenbunden. Du finder hjælp nederst i vores træningsprogram eller ved hjælp af en bækkenbundstræner eller kugler, der sammen med dig giver en mere præcis træning.
Find bækkenbundskugler Find bækkenbundstræner her
Bækkenbund – Kvinder
Gode grunde til at holde din bækkenbund stærk og smidig:
- Du undgår at småtisse i bukserne
- Du forebygger at dine underlivsorganer synker ned
- Du afhjælper eventuelle myoser og spændingssmerter i bækkenbunden
- Du (og din partner) får større nydelse ved sex
- Du får bedre orgasmer
En utrænet bækkenbund kan være årsag til:
- Du drypper eller tisser i bukserne ved host, løb og løft, eller har sværere ved at nå på toilettet
- Har nedsat følsomhed ved sex
- Du (og din partner) oplever, at din skede føles slap
- Du har sværere ved at få orgasme
På toilettet:
- Din skedevæg, livmoder eller blære har tendens til at synke nedad
- Din bækkenbund er så overspændt og øm, at du får smerter ved samleje.
Bækkenbund – Mænd
Gode grunde til at holde din bækkenbund stærk og smidig:
- Du forbedrer din rejsningsevne
- Du får bedre orgasmer
- Nogle mænd opnår, at det afhjælper for tidlig sædafgang
- Du afhjælper småtisseri ved host, løb og løft og efterdryp efter toiletbesøg.
- Du afhjælper eventuelle muskelspændinger, som kan være skyld i smerter ved samleje.
Efter prostataoperation er bækkenbundsøvelserne afgørende for, at du igen opnår kontrol over lukkefunktionerne både for og bag. En veltrænet bækkenbund før operationen mindsker efterfølgende gener betydeligt.
Gratis træningsprogram for mænd og kvinder
I denne korte artikel finder du vores træningsprogram, der er udviklet sammen med en af danmarks dygtigste sexologer og jordmødre.
Vi anbefaler at du læser
– Knibeøvelser – Sådan laver du dine rigtigt
– Inkontinens – Hvad er det og hvordan behandles det