Vi har sammen med Jordmoder Vivi Hollænder udviklet den bedste og mest let tilgængelige infografik til træning af bækkenbunden. Ved at følge denne vil du lære at udføre de korrekt knibeøvelser.
Ved at følge disse let illutrerede billeder og øvelser som du kan bruge til at opnå den bedste træning af din bækkenbund. Brug den hver dag og få en stærk bækkenbund og opnår et bedre liv
Husk at træningen gælder både mænd og kvinder
Få hjælp til din træning af bækkenbunden
Hent en PDF fil til print på A4 papir
Se infografikken i sin fulde længde her
Hej. Jeg er en kvinde på 51 år. Jeg har født 4 børn, der er i alderen. 30 26 24 og 18 år. Jeg synes ikke umiddelbart jeg har problemer med bækkenbunden, og jeg har også styr på den rigtige muskel. Men derfor vil jeg alligevel gerne være med i forsøget, da jeg også har et arb med mange løft, og specielt tunge løft.
Jeg har et spørgsmål vedr. træning / øvelse og sex. Er det sådan at jeg skal holde “knibet” når orgasmen kommer, og derved forsøge at holde sæden tilbage? Eller hvordan fungere det med at få bedre og vildere orgasmer?
Karsten 🙂
Hej Karsten
Nej du træner ikke under sex. Her skal du bare nyde. Du træner i løbet af dagen. F.eks. når du går, så kniber du sammen, som når du skal holde på en prut 🙂
Hvor længe går der før man kan se resultater, hvis man pga sjusk med træningen er begyndt at lide af inkontinens ?
Det er meget individuelt, men som med alt træning er det at det tager ca. 6 gange så lang tid at bygge muskler op som at miste dem.
Normalt bør du kunne se resultater efter ca. 12 uger
Kniber man rigtigst på indånding eller på udånding?
Hej Maiken
Du skal slet ikke holde vejret men trække det normalt mens du holder knibet. På den måde får du også trænet din core (mavemuskler).
Hej igen Knib.dk
Tak for jeres svar. Jeg forestiller mig, at jeg kniber/spænder i endetarmsåbningen på min indåndingog slapper af i bækkenbunden på en udånding. Fortæl mig venligst, om det er den rigtige måde.
Venlig hilsen
Maiken.